「ピラティスを始めたけど、何回くらいで効果が出るの？」「月に何回通えばいい？」と疑問に思っていませんか？本記事では、ピラティスを10回・20回・30回・50回・100回と続けた際にどんな変化があるのかを回数別に詳しく紹介。さらに、「月に2回しか通えないけど意味ある？」といった頻度の悩みにも答えます。忙しい人でも効果を実感できるピラティスの続け方を徹底解説します！
ピラティスの効果が出るまでに必要な時間は？
ピラティスはドイツ発祥のエクササイズで、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることに特化しています。呼吸と動きを連動させることで、姿勢改善、腰痛・肩こりの緩和、代謝アップ、ストレス軽減など、さまざまな効果が期待できます。
どのくらい続けると変化を実感できるの？
また、ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏は、以下のように述べています。
「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」
– ジョセフ・H・ピラティス
個人差はありますが、10回ほどで「体の使い方が変わった」と感じる人が多く、20〜30回を超えると姿勢やボディラインに目に見える変化が現れます。また、見た目だけでなくピラティスを行うことで精神的な安定や柔軟性の大幅向上を感じる人もいます。精神的な効果は気分が良くなったり、軽い運動をしたことでスッキリしたり、1回目から効果を感じる方もいるようです。
ピラティス回数別の変化と効果【実体験・口コミベース】
ピラティス 10回目：体の使い方がわかってくる
「体幹を意識する感覚がわかってきた」「日常の姿勢がよくなった気がする」といった声が多いのが10回目。大きな変化はまだ少ないものの、「効果の入口」に立った実感が得られる時期です。
ピラティス 20回・30回目：体に目に見える変化が
この頃からは「ウエストが締まってきた」「肩が軽くなった」など目に見える変化が出始めます。また、自律神経が整うことでイライラが減った、睡眠の質が上がったといった精神的な効果を実感する人も。
ピラティス50回・100回：周りの人もわかるほどに変化が
50回を超える頃には、「人に姿勢を褒められた」「慢性的な不調が消えた」といった長期的な改善効果が明確になります。100回ともなると、体型が引き締まり、動きの質そのものが変わったと語る人も。
どのくらいの頻度が理想？ おすすめ頻度を紹介
体を動かす習慣をつけたい人は、週1回
運動する習慣をつけたい方や、平日は仕事で忙しくなかなか時間がとれない方におすすめです。体の変化のペースは緩やかですが、習慣化しやすく、長期でピラティスを続けていると確実に体が変わってきます。
効果をしっかり出したい人は、週2回
週2回以上になると、効果がより早く感じやすくなります。また、ピラティススタジオなどでは1回レッスンが30分から〜1時間程度の場合が多いため、週に2回でも意外と通いやすいと感じる方も多いようです。
体験レベルでやってみたい方、リラックス目的で通う方は、月2回
月に2回レベルになると、体の変化はすぐに感じにくい場合があります。しかし、ピラティスを行うことで体がスッキリとした感覚になり、リラックス効果を感じるため、自分に向き合うセルフケアの時間を確保したいなど場合などは、月に2回程度の頻度がおすすめです。
まとめ｜継続することで得られる、身体と心の変化
ピラティスは即効性というよりも「継続による積み重ね」が大切な運動です。10回・20回・30回と続けるごとに、身体も心も軽くなっていく変化を実感できるはず。頻度や時間が少なくても、正しいやり方と継続で、確実にあなたの毎日を変えてくれます。
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