ピラティスの効果は3ヶ月で現れる？変化を感じるまでの回数はどれくらい？

「ピラティスを始めたいけど、効果が出るまでどれくらいかかるんだろう？」「3ヶ月続ければ、本当に体は変わるの？」

ピラティスは、すぐに効果が出るものではないと聞いたことがあるかもしれません。しかし、継続することで確実に体の変化を感じられるエクササイズです。

この記事では、ピラティスの効果が3ヶ月で現れる理由と、変化を感じ始めるまでの回数について詳しく解説します。あなたが抱える疑問を解決し、ピラティスを続けるモチベーションを高めるヒントを提供します。

ピラティスは、単なる筋トレとは異なり、体の使い方を根本から見直すエクササイズです。体の深い部分にあるインナーマッスルにアプローチし、脳と神経に正しい動きを再教育していきます。

この「体の再教育」には、ある程度の時間がかかります。しかし、3ヶ月間、週1〜2回のペースで続けると、体の変化が定着し始め、以下のような効果を実感できるようになります。

3ヶ月という期間は、新しい習慣を定着させ、体と心に良い変化をもたらすのにちょうど良い時間なのです。

ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。

この言葉を参考に、回数ごとの変化の目安を見ていきましょう。

回数	期間（週1回の場合）	変化の目安
〜10回	約3ヶ月	心身のリフレッシュ<br>ピラティスの呼吸法や基本的な動きに慣れ、体と心のつながりを感じ始めます。エクササイズ後の爽快感を味わえるでしょう。
〜20回	約5ヶ月	見た目の変化<br>インナーマッスルが強化され、姿勢が安定します。体のラインが引き締まり、周囲から「痩せた？」と言われることも。
〜30回	約8ヶ月	根本的な体質の変化<br>正しい体の使い方が習慣化し、疲れにくい体に。より複雑なエクササイズにも挑戦できるようになり、心身ともに変化を実感できます。