「ピラティスを始めたいけど、どのくらいの頻度で通えばいいの？」 「忙しいから、少ない回数でも効果が出るか知りたい」
ピラティスは、継続することで大きな効果が得られるエクササイズです。しかし、ライフスタイルや目標によって、最適な頻度は人それぞれ異なります。
この記事では、目的別にピラティスのおすすめ頻度を解説し、あなたのライフスタイルに合わせた通い方を見つけるヒントを提供します。効果を最大限に引き出すためのポイントもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
なぜピラティスは「継続」が大切なの？
ピラティスは、単に筋肉を鍛えるのではなく、正しい体の使い方を身につけるためのエクササイズです。深い呼吸に合わせて、体の中心である**「コア（体幹）」を意識**し、一つひとつの動きを丁寧に繰り返します。
この正しい体の使い方を脳と体に覚えさせるためには、定期的に継続することが不可欠です。続けていくうちに、無意識のうちに姿勢が整い、体が軽く、動きやすくなるのを実感できるでしょう。
目的別！おすすめのピラティス頻度
あなたの目標に合わせて、最適な頻度を選びましょう。
【初心者・リフレッシュ目的】月2〜4回（週に1回程度）
- 目的： ピラティスの基本を学び、体を動かす習慣をつけること。心身のリフレッシュ。
- 効果：
- プロの指導のもと、正しい呼吸法やフォームを身につけられます。
- 凝り固まった体がほぐれ、気分転換になります。
- 向いている人：
- 仕事や家事などで忙しく、毎週決まった時間を確保するのが難しい人。
- ピラティスがどんなものか体験してみたい人。
【姿勢改善・ボディメイク目的】月6〜8回（週に1〜2回）
- 目的： 姿勢を根本から改善し、引き締まった体を目指すこと。
- 効果：
- インナーマッスルが強化され、猫背や反り腰が改善されます。
- 代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化します。
- 体のラインが整い、見た目の変化を実感できます。
- 向いている人：
- 肩こりや腰痛に悩んでいる人。
- より本格的に体の変化を実感したい人。
【本格的な体質改善・パフォーマンス向上】月8回以上（週に2回以上）
- 目的： 運動パフォーマンスの向上や、より高いレベルでの体質改善。
- 効果：
- 普段の生活で正しい姿勢が定着し、疲れにくい体になります。
- スポーツでのパフォーマンス向上や、怪我の予防にもつながります。
- 筋肉のバランスが整い、しなやかで強い体を手に入れられます。
- 向いている人：
- スポーツのパフォーマンスを上げたい人。
- 徹底的に体を変えたい人。
効果をさらに高めるためのポイント
- 自宅での「復習」を取り入れる：
- スタジオで教わった呼吸法や簡単なエクササイズを、自宅で毎日5分でもいいので行いましょう。レッスンで学んだ体の使い方を、より早く定着させることができます。
- 体の感覚に意識を向ける：
- レッスン中だけでなく、日常生活でも「今、お腹に力が入っているかな？」「姿勢は崩れていないかな？」と意識するだけでも効果は高まります。
まとめ｜大切なのは「無理なく継続すること」
ピラティスは、週に何回通うかよりも、「どれだけ集中して正確に行うか」、そして**「無理なく続けられるか」**が最も重要です。
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