「ピラティスって、何となくハードルが高そう…」 「60分もやったらどれくらい痩せるの？」
ピラティスに興味はあるけれど、60分という時間に少し身構えてしまう方もいるのではないでしょうか？
結論から言うと、ピラティスを60分行うことは、体にとって非常に効果的です。10分や20分のエクササイズでは得られない、深いレベルでの体の変化を感じることができます。
この記事では、ピラティス60分がもたらす効果と、気になる消費カロリーの目安を詳しく解説します。さらに、60分のクラスでどのような内容を行うのか、具体的な流れもご紹介します。
なぜピラティスを60分やるのが効果的なのか？
ピラティスは、単なる筋力トレーニングではありません。深い呼吸に合わせて、一つひとつの動きを丁寧に行い、体の中心である「コア」を意識することが重要です。
60分のセッションでは、以下の3つの段階に分けてじっくりと体と向き合うことができます。
- 【導入期】呼吸と体の準備（約10分）
- 最初は、深い胸式呼吸に集中し、心と体を落ち着かせます。
- 軽いストレッチで全身の筋肉をほぐし、これから行うエクササイズに備えます。
- 【展開期】エクササイズの実施（約40分）
- 呼吸とコアの意識を保ちながら、様々なエクササイズを行います。
- インナーマッスルを効率的に鍛え、体幹を安定させます。
- 複数の動きを組み合わせることで、全身のバランスを整え、美しい姿勢へと導きます。
- 【終息期】クールダウンと体のまとめ（約10分）
- 激しい動きを徐々に落ち着かせ、クールダウンを行います。
- 最後のストレッチで、使った筋肉を丁寧に伸ばし、柔軟性を高めます。
- 60分で得られた体の感覚を味わい、心身ともにリフレッシュします。
このように、60分というまとまった時間で行うことで、ウォーミングアップからクールダウンまでの一連の流れをしっかり行うことができ、運動効果を最大限に引き出すことができます。
ピラティス60分の消費カロリー目安は？
ピラティスの目的は「消費カロリーを増やすこと」だけではありません。しかし、体を引き締める上で、消費カロリーも気になるポイントですよね。
ピラティス60分で消費されるカロリーは、約150～300kcalが目安とされています。これは、ウォーキングやヨガと同程度です。
ただし、これはあくまで目安です。消費カロリーは、個人の体重や筋肉量、その日の運動強度によって大きく異なります。
ピラティスは、運動後の代謝を上げる効果が期待できます。インナーマッスルが鍛えられると、安静時の基礎代謝量がアップするため、脂肪を燃焼しやすい体になるのです。
まとめ｜60分で「理想の自分」に近づくピラティス
ピラティスを60分集中して行うことは、単にカロリーを消費するだけでなく、体の内側から根本的に変えていく効果が期待できます。
「姿勢を改善したい」「しなやかな体になりたい」「肩こりや腰痛をなくしたい」
そんな悩みを持つ方にこそ、60分という時間を使ってじっくりとピラティスに取り組んでみることをおすすめします。一度体験してみれば、心と体が軽くなるのを感じられるはずです。
コメント