1日何分やるのが効果的？ピラティスを毎日続けるためのメニューを紹介

「ピラティスを始めたいけど、毎日どれくらいの時間やればいいの？」「効果を出すには、やっぱり長時間頑張らないとダメ？」

そんな風に思っていませんか？

実は、ピラティスは長時間やることよりも、毎日少しずつでも継続することが最も重要です。短い時間でも質の高い動きを繰り返すことで、インナーマッスルが鍛えられ、体の変化を実感できるようになります。

この記事では、ピラティスは1日何分やるのが効果的なのか、そして初心者でも無理なく続けられるおすすめの毎日メニューをご紹介します。スキマ時間を活用して、理想の体を手に入れましょう。

ピラティスは、一つひとつの動作を正確に行うことで、体の深部にあるインナーマッスルにアプローチするエクササイズです。筋肉を意識的に動かすことが大切なので、疲れてフォームが崩れてしまうと、せっかくの効果も半減してしまいます。

だからこそ、毎日10分でも集中して質の高いピラティスを行う方が、週に1回長時間行うよりもはるかに効果的なのです。毎日続けることで、体が正しい動きを覚え、姿勢や体幹が自然と整ってきます。

ピラティスを行う時間は、あなたの目的やライフスタイルに合わせて調整できます。

初めてピラティスを始める方や、運動が苦手な方におすすめの時間です。

10分では物足りなくなってきた方や、より本格的に効果を実感したい方におすすめです。

目的： 全身のインナーマッスルをバランスよく鍛え、本格的なボディメイクを始める。
効果： 代謝アップ、引き締め効果、しなやかで強い体づくり。
メニュー例：
- 10分のメニューに加えて、レッグ・サークルやシングル・レッグ・ストレッチなど、下半身やお腹周りを意識したエクササイズを追加しましょう。

ピラティスに慣れてきて、さらに上を目指したい方におすすめです。

目的： 体の弱点を強化し、より高度な動きに挑戦する。
効果： 集中力向上、運動パフォーマンスアップ、よりシャープなボディライン。
メニュー例：
- 20分のメニューに加えて、ローリング・ライク・ア・ボールやプッシュアップなど、全身を連動させるエクササイズに挑戦してみましょう。