ピラティスのレッスン後、「なんだか眠くて仕方ない…」と感じたことはありませんか？特に朝や昼のレッスン後に眠気が強いと、日中の活動に影響が出てしまうことも。この記事では、ピラティス後に眠くなる原因と、眠気を軽減するための対策を解説します。
ピラティス後に眠くなるのは普通？
実は、ピラティス後に眠くなるのは珍しいことではありません。むしろ、身体がリラックスし、緊張がほぐれた証拠とも言えます。
呼吸法による副交感神経の活性化
ピラティスでは胸式呼吸を使い、呼吸に集中しながら体を動かします。この深い呼吸が副交感神経を優位にし、リラックスモードに切り替わるため、眠気を感じやすくなるのです。
筋肉の緊張が緩みリラックス状態になる
ピラティスで普段使わない筋肉を動かしたり、ストレッチを行ったりすると、筋肉の緊張が解けて全身がリラックスします。このリラックス状態が、心地よい眠気を誘います。
運動によるエネルギー消費
ピラティスは激しい有酸素運動ではありませんが、インナーマッスルを使うためエネルギー消費は大きいです。特に初心者の場合、普段使わない筋肉を動かすため、体力を使い眠くなりやすいでしょう。
眠気を感じたときの対策
眠気を強く感じる場合は、以下の方法を試してみてください。
- 水分補給をしっかりする
レッスン後に水分が不足すると血流が滞り、眠気に繋がることがあります。 - 軽食を摂る
空腹状態だと血糖値が下がり、眠気を感じやすくなります。ナッツやバナナなど軽めのものを摂りましょう。 - 軽いウォーキングをする
レッスン後すぐにデスクワークをせず、5〜10分歩いて血流を促すと眠気が解消されます。 - 深呼吸を数回行う
胸を開く深呼吸で交感神経を刺激し、シャキッとした状態に戻しましょう。
まとめ
ピラティス後に眠くなるのは、呼吸法や筋肉のリラックスによる自然な反応です。ただ、日常生活に支障が出るほど眠気が強い場合は、食事内容やレッスン時間、水分補給の方法を見直してみると良いでしょう。身体がリセットされたサインと捉え、上手に付き合っていきましょう。
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