「寝る前にピラティスをしてもいいのかな？」と気になる方は多いでしょう。実は寝る前のピラティスは、1日の疲れを癒し、睡眠の質を高めるのにぴったりです。今回は、寝る前にピラティスを行う効果と、リラックスできる簡単エクササイズを紹介します。忙しい毎日でも無理なく続けられる内容なので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
寝る前にピラティスをする効果
寝る前にピラティスを行うことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。また、1日の姿勢の崩れや体の歪みを整えられるため、翌朝体が軽く感じることも多いです。呼吸を意識した動きが多いピラティスは、瞑想効果もあり、寝つきが悪い人にもおすすめです。
寝る前におすすめのピラティスエクササイズ
キャット＆カウ
背骨の柔軟性を高める動作で、肩こりや腰痛改善にも効果的です。四つ這いの状態で、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる動きを5〜10回繰り返しましょう。
ショルダーブリッジ
仰向けになり膝を立て、息を吐きながら腰を持ち上げていきます。肩から膝まで一直線になる位置で数秒キープし、息を吸いながらゆっくり下ろします。腰周りの疲労解消とヒップアップ効果も期待できます。
スパインツイスト
仰向けで両膝を立てた状態から、両膝を揃えたまま左右に倒す動きです。背骨と腰回りを緩めることで、寝る前のリラックスに最適です。
寝る前ピラティスの注意点
寝る直前に激しい動きをすると交感神経が優位になり、眠れなくなる場合があります。寝る30分前を目安に、リラックス系のエクササイズを選ぶと良いでしょう。また、呼吸を深く意識して行うことで、よりリラックス効果が高まります。
まとめ｜寝る前ピラティスで1日の疲れを癒そう
寝る前のピラティスは、1日の体と心の疲れを癒し、睡眠の質を高める効果があります。簡単なエクササイズから始めて、心地よい眠りにつながる夜の習慣を取り入れてみてください。
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