近年、健康や姿勢改善、体幹強化を目的にピラティスを始める中学生が増えています。しかし「中学生でもピラティスはできるの？」と疑問に思う保護者や本人も多いはず。この記事では中学生がピラティスを始めるメリットや注意点、おすすめのエクササイズをわかりやすく紹介します。成長期に合った安全で効果的なピラティスで、健やかな体づくりを目指しましょう。
中学生でもピラティスはできる？その理由
中学生の体は成長途中で柔軟性も高く、ピラティスの基本的な動きは十分に対応可能です。無理なく自分のペースで動きを覚えられるため、初心者にも適しています。また、ピラティスは筋力アップだけでなく姿勢改善や集中力向上にも効果的で、バレエやスキーなどその他のスポーツのパフォーマンスアップにもつながります。ただし、成長期の身体に負担がかからないよう、専門のインストラクターによる指導を受けることが重要です。
中学生がピラティスを始めるメリット
- 姿勢改善
成長期は姿勢が崩れやすい時期。ピラティスは正しい姿勢を意識するトレーニングなので、猫背や肩こりの予防になります。 - 体幹強化
スポーツや日常生活で必要な体幹を鍛え、バランスの良い体づくりを促進。 - 柔軟性アップ
筋肉や関節の柔軟性が高まることでケガの予防にもつながります。 - 集中力向上
呼吸と動きを連動させるピラティスは、集中力やメンタルの安定にも効果的です。
中学生でも通えるピラティススタジオはある？
中学生でも通えるピラティススタジオはあります。以下に中学生でも通えるピラティススタジオをご紹介します。
ただし、店舗によって年齢制限がある可能性もありますので、実際にスタジオに通う際は、問い合わせてみることをおすすめします。
zen place
北海道から九州まで幅広く店舗を展開するピラティススタジオです。ピラティス・ヨガ先進国の様々な教育団体と提携し、常に最新の情報を取り入れているのも特徴です。
BDC PILATES
最大８名までの少人数制で受けられるピラティススタジオです。ブロードウェイダンスセンター(BDC)を母体に持つピラティススタジオで、一人一人に合わせた本格的なレッスンが受けられます。
お家でもできる！中学生におすすめのピラティスエクササイズ3選
ピラティススタジオに通わずとも、お家でできるエクササイズもあります。以下にお家でもできるピラティスエクササイズを紹介します。
キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）
四つん這いの姿勢で背中を丸めて（キャット）、反らす（カウ）動きをゆっくり繰り返します。背骨の柔軟性を高め、姿勢改善に効果的。
ブリッジ（体幹とお尻の筋力強化）
仰向けに寝て膝を曲げ、腰を持ち上げてブリッジの姿勢をキープ。体幹とお尻周りの筋肉を鍛えます。無理せずゆっくり行いましょう。
シングルレッグストレッチ（腹筋と柔軟性）
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、もう片方の脚は伸ばす動きを交互に繰り返すエクササイズ。腹筋強化と柔軟性アップにおすすめです。
ピラティスを安全に続けるためのポイント
- 専門のインストラクター指導を受けること
中学生の身体はまだ成長段階なので、正しいフォームや負荷調整が大切です。 - 無理をしない
痛みや違和感を感じたらすぐに中断し、無理のない範囲で続けましょう。 - 継続が大切
週1〜2回のペースで継続することで効果が実感できます。
5. まとめ
中学生でもピラティスは十分に始められ、姿勢改善や体幹強化、集中力アップなど多くのメリットがあります。安全に続けるためには専門家の指導を受けることが重要です。今回紹介したエクササイズもぜひ日常に取り入れて、健やかな成長をサポートしましょう。
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