【体験談ブログ】ピラティスで変化を感じるまではどれくらい？回数や期間目安を紹介

「ピラティスって、どれくらい続けたら効果が出るの？」
「週1回で変化を感じられるの？」
そんな疑問を持つ方は多いと思います。

実際に筆者も、最初は“本当に変わるの？”と半信半疑でスタートしました。
でも、呼吸と姿勢を意識して続けるうちに、肩こりの軽減や姿勢の変化、体の軽さを実感できるようになりました。

この記事では、

これからピラティスを始めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ピラティスは“いつ効果を感じる？”結論：3〜10回で変化を実感しやすい

ピラティスは、続けるほど体の使い方が変わり、姿勢や呼吸が自然と整っていくエクササイズです。
個人差はありますが、一般的には 3〜10回のレッスンで何らかの変化を感じる人が多いといわれています。

ピラティスは“筋トレのように一気に変わる”というより、
身体の使い方が静かに変わっていくタイプの運動なので、数回でも意外と変化を感じやすいのです。

ここでは、筆者がピラティスを実際に続けて感じた変化を紹介します👇

初回のレッスン後、「いつもより深く呼吸ができる」感覚がありました。
胸式呼吸を意識することで肩に力が入りにくくなり、肩こりが少し軽減。

日常生活で「背筋が自然と伸びている」ことに気づきました。
インストラクターからも「骨盤の位置が安定してきた」と言われ、自分でも実感。

腹横筋や骨盤底筋が働く感覚がはっきりしてきて、体幹がブレにくくなりました。
歩くときも体が軽く、疲れにくい状態に。

週1でも十分変化は出ますが、呼吸や体の使い方を忘れやすいため、「継続」が鍵になります。

理想的なペースで、初心者にもおすすめ。

スタジオ週1＋自宅10分×週2〜3
これが最も効率よく変化を感じられる組み合わせです。

雑に動くとインナーマッスルが働きにくく、効果が出にくくなります。
「ゆっくり・正確に」を意識しましょう。

吸う→整える
吐く→動く
このリズムを守ると安定感がアップします。

ピラティスは“頑張る運動”ではなく“整える運動”。
痛みの出る動きは避け、気持ちよい範囲で行うことが大切。

フォームのズレは効果半減！
可能ならスタジオレッスンも取り入れると習得が早くなります。

見た目の変化だけでなく、心と体の軽さを感じる人が多いのがピラティスの魅力です。

ピラティスの効果は、週1〜週2で3〜10回ほどで実感しやすくなります。
日常の姿勢や呼吸が変わることで、体の軽さ・集中力・体幹の強さなど、多くのメリットが得られます。

「すぐに変わらなかったらどうしよう…」と不安に思うかもしれませんが、
丁寧な動きと継続を心がけると、必ず身体が応えてくれます。

あなたもぜひ、ピラティスで「変わっていく自分」を楽しんでくださいね。