「マシンピラティスってどんな運動？」「マットとの違いは？」「初心者でもできるの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
マシンピラティスは、専用マシンを使って体を支えながら動くことで、正しいフォームを身につけ、効率的に体幹を鍛えられるエクササイズです。
近年では、女優やモデルがボディメイクや姿勢改善のために取り入れていることから注目を集めています。
この記事では、マシンピラティスの基本・効果・マットピラティスとの違い・初心者におすすめの始め方までを分かりやすく解説します。
初めての方でも安心してスタートできるよう、体験前に知っておきたいポイントをまとめました。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使って行うピラティスのこと。
もともとは第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリのために考案されたエクササイズが起源です。
マシンに備え付けられた**バネ（スプリング）**の抵抗やサポートを利用し、体に無理なく動作を行うことができます。
そのため、筋力が少ない方や運動が苦手な方でも安全に効果を実感しやすいのが特徴です。
主なピラティスマシンは以下の通りです👇
- リフォーマー：最も一般的。寝たまま・座ったまま・立ったまま全身を鍛えられる。
- キャデラック：リフォーマーより多機能で、ストレッチやリハビリにも活用される。
- チェア（ワンダーチェア）：小型マシンで、体幹強化や下半身の引き締めに最適。
マシンピラティスの効果
マシンピラティスは、マシンの抵抗を利用して動くことで全身の筋肉をバランスよく鍛え、体を内側から整えることができます。
主な効果は次の通りです👇
- ✅ 姿勢改善：骨盤や背骨を正しい位置に戻し、猫背・反り腰を解消
- ✅ 体幹強化：インナーマッスルを中心に、しなやかで安定した体をつくる
- ✅ 柔軟性アップ：マシンが動きをサポートするため、ストレッチ効果も高い
- ✅ ボディライン引き締め：お腹・お尻・背中を中心に、全身を美しく整える
- ✅ リハビリ・ケガ予防：可動域を保ちながら、体への負担を軽減できる
特に、姿勢を整えながら筋肉をバランス良く使うため、部分的な筋トレでは得られない全身の調和が得られます。
マットピラティスとの違い
マシンピラティスとマットピラティスの主な違いは、**「負荷のかけ方」と「サポートの有無」**です。
| 比較項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 使用道具 | リフォーマーなどの専用マシン | ヨガマットのみ |
| 負荷 | バネの抵抗を利用して調整可能 | 自重（自分の体重）のみ |
| フォーム | マシンが動きをサポートし正しい姿勢を保ちやすい | 体幹の安定力が求められる |
| 効果 | 姿勢改善・筋力強化・リハビリ向き | 体幹強化・基礎力アップ向き |
| 向いている人 | 初心者・体のクセを整えたい人 | 自宅で気軽に続けたい人 |
💡ポイント
- マシンピラティスは「正しいフォームを学びたい初心者」におすすめ
- マットピラティスは「自宅で気軽に続けたい人」に向いています
初心者でも安心して始められる理由
マシンピラティスの魅力は、インストラクターのサポートを受けながら、正しいフォームで動けることです。
マシンが体を支えてくれるため、無理な姿勢になりにくく、初心者でも安全に行えます。
また、マシンのバネの強さを変えることで、その人の体力やレベルに合わせて調整可能。
筋力が弱い人には軽く、しっかり鍛えたい人には強く、と自由にコントロールできます。
初めての方は、まず体験レッスンでリフォーマーに触れてみるのがおすすめです。
一度のレッスンでも「体が軽くなった」「姿勢がスッと伸びた」と感じる人が多いです。
まとめ：マシンピラティスは初心者にも効果的な全身エクササイズ
マシンピラティスは、体を支えながら正しいフォームを導くことで、姿勢改善・体幹強化・ボディライン引き締めを同時に叶えるエクササイズです。
マットピラティスよりも姿勢のサポートが得やすく、初心者にも続けやすいのが魅力。
まずは体験レッスンで、マシンの動きや効果を体感してみましょう。
続けることで、体だけでなく心まで軽くなる変化を感じられるはずです。
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