月2回のピラティスは効果ある？おすすめ頻度も紹介

「ピラティスを始めたいけど、週に何回も通うのは難しい…」「仕事が忙しくて、月2回しか行けそうにないけど、それでも効果はあるの？」

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、継続することが重要だとわかっていても、ライフスタイルによっては難しいと感じる方もいるかもしれません。

結論から言うと、月2回のピラティスでも十分効果はあります。

この記事では、月2回のピラティスでどのような効果が期待できるのか、そしてさらに効果を高めるための方法や、目的別のおすすめ頻度を詳しく解説します。

ピラティスの効果を実感するには、「どれだけ長くやるか」よりも「どれだけ集中して正確に動くか」が大切です。月2回という頻度でも、集中して取り組めば、以下のような効果を感じられるでしょう。

正しい体の使い方の習得：
- プロの指導のもと、正しい姿勢や呼吸法、体の動かし方を学ぶことができます。独学では気づきにくい体の癖や歪みを修正するきっかけになるでしょう。
体の感覚を取り戻す：
- 普段の生活では意識しない体の使い方を学ぶことで、自分の体の感覚が研ぎ澄まされていきます。凝り固まった筋肉がほぐれ、体が軽くなったように感じるでしょう。
心のリフレッシュ：
- 深い呼吸を繰り返すピラティスは、自律神経を整える効果も期待できます。忙しい日常から離れて、心身ともにリフレッシュできる貴重な時間となります。

月2回のピラティスは、本格的な変化を求めるというよりは、**「自分の体と向き合う習慣」**を身につけるのに最適です。

「せっかく月2回行くなら、最大限に効果を出したい！」そう思う方のために、効果を高める方法を2つご紹介します。

自宅でできる簡単なメニューを取り入れる
- 月2回のピラティスの間に、自宅でできる簡単なメニューを毎日5分でもいいので継続してみましょう。例えば、ピラティスの基本である「呼吸法」や「骨盤を動かすエクササイズ」だけでもOKです。スタジオで教わったことを思い出しながら行うことで、体の使い方をより早く定着させることができます。
普段の姿勢を意識する
- ピラティスで学んだ「正しい姿勢」を日常生活で意識してみましょう。座っているときや歩いているときに、背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れるだけでも、インナーマッスルを鍛える効果が期待できます。