「ピラティスは毎日やったほうがいいの？」 「体を動かす習慣がないけど、毎日続けられるか不安…」
そんな風に思っていませんか？
結論から言うと、ピラティスは毎日行うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。しかし、無理に長時間行う必要はありません。大切なのは、少しずつでもいいから**「継続すること」**です。
この記事では、なぜピラティスが毎日の習慣に向いているのか、そして、運動が苦手な方でも無理なく続けられるお家でできる簡単メニューをご紹介します。スキマ時間を活用して、理想の体を手に入れましょう。
なぜピラティスは「毎日」行うべきなの？
ピラティスの目的は、単に筋肉を鍛えることではありません。一つひとつの動きを正確に行い、深い呼吸と「コア（体幹）」を意識することで、体の使い方を根本から変えていくエクササイズです。
毎日継続して行うことで、体が正しい動きを覚え、以下のような効果を実感できます。
- 姿勢の改善： 体幹が安定し、猫背や反り腰が改善され、美しい姿勢を保てるようになります。
- 体の歪み解消： 骨盤の歪みが整い、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。
- 体の変化を実感： 継続することで、代謝が上がり、引き締まった体へと変わっていきます。
毎日行うことで、これらの効果をより早く、そして着実に感じられるでしょう。
毎日続けられる！お家でできる簡単ピラティスメニュー
さあ、マットやバスタオルを敷いて、早速始めてみましょう。このメニューは、たった10分でできるので、忙しい日でも無理なく続けられます。
1. 呼吸の練習 (3分)
まずはピラティスの基本である「胸式呼吸」をマスターします。仰向けになり、両手を肋骨に当て、肋骨が横に広がるのを意識しながら鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出します。
2. ペルビック・カール (3分)
お腹とお尻の筋肉にアプローチする、姿勢改善に効果的なメニューです。仰向けのまま、お尻を少しずつ持ち上げ、背骨を一つずつ床から剥がすように動かします。これを5回繰り返しましょう。
3. ハンドレッド (4分)
体幹を鍛えるピラティスの代表的なエクササイズです。仰向けになり、頭と肩甲骨を少し浮かせ、腕を小刻みに上下に動かします。お腹に力を入れ続けることがポイントです。
まとめ｜大切なのは「無理なく継続すること」
ピラティスは、「どれだけ長くやるか」ではなく、「どれだけ集中してやるか」が大切です。
毎日たった10分のピラティスでも、継続することで必ず体の変化を感じることができます。朝起きた時や寝る前など、あなたのライフスタイルに合わせた時間に取り入れてみましょう。
さあ、今日からピラティスを毎日の習慣にして、心と体を整える生活を始めてみませんか？
コメント