「ピラティスって1回30分でも効果があるの？」
「ダイエット目的なら消費カロリーはどのくらい？」
忙しい毎日の中で、長時間の運動を続けるのは難しいもの。短時間でも結果が出るなら取り組みやすいですよね。
この記事では、30分のピラティスで得られる効果と実際の消費カロリーの目安について解説します。さらに、効果を高めるコツも紹介するので、短時間で効率よく運動をしたい方はぜひ参考にしてください。
30分のピラティスで得られる効果
- 体幹の強化と姿勢改善
短時間でも、インナーマッスルをしっかり刺激することで体幹が安定し、姿勢が整います。 - リフレッシュ効果
呼吸と動きを組み合わせるため、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。 - 基礎代謝の向上
大きな筋肉よりも深層部の筋肉を鍛えるため、継続することで基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りにつながります。 - むくみや肩こりの改善
血流やリンパの流れが良くなることで、体の不調改善にも役立ちます。
30分のピラティスで消費できるカロリー
ピラティスの消費カロリーは、運動の強度や体重によって変わります。
- 体重50kgの人 → 約100〜120kcal
- 体重60kgの人 → 約120〜150kcal
- 体重70kgの人 → 約140〜170kcal
有酸素運動のように一度に大きくカロリーを消費するわけではありませんが、継続することで筋肉が増え、太りにくい体質づくりに効果的です。
効果を高めるポイント
- 呼吸を意識する
正しい呼吸で行うことで、インナーマッスルへの刺激が増します。 - 週2〜3回の継続が理想
短時間でも、定期的に続けることが大切です。 - 筋トレや有酸素運動と組み合わせる
脂肪燃焼を狙うなら、ピラティスに加えてウォーキングや筋トレを取り入れるとより効果的です。
まとめ
1回30分のピラティスでも、体幹強化・姿勢改善・リフレッシュ効果などは十分に得られます。消費カロリーは約100〜150kcalと大きくはありませんが、続けることで代謝が上がり、痩せやすい体づくりにつながります。
「短時間だから意味がない」と思わず、まずは気軽に30分から始めてみるのがおすすめです。
コメント