「ピラティスを始めたら、翌日に筋肉痛になった…」そんな経験はありませんか？
ピラティスは見た目以上に体幹の深い部分（インナーマッスル）を使うため、初心者はもちろん、普段運動している人でも筋肉痛になることがあります。
この記事では、なぜピラティスで筋肉痛になるのか、そして筋肉痛が起きたときの正しい対処法をわかりやすく解説します。これからピラティスを継続したい方にとって、安心して取り組めるヒントになるはずです。
ピラティスで筋肉痛になる理由
- 普段使わないインナーマッスルを動かすから
お腹の奥や骨盤まわりなど、日常生活ではあまり意識しない筋肉を使うため、慣れていない部位が筋肉痛になりやすいです。 - 正しいフォームを意識することで細かい筋肉に負荷がかかるから
小さな動きでも「呼吸＋姿勢」を意識することで、筋肉がしっかり働きます。 - 運動経験があっても新しい刺激になるから
筋トレやスポーツをしている人でも、ピラティス独特の動きで新しい筋肉の使い方をするため筋肉痛が出やすいです。
筋肉痛が出たときの対処法
1. 軽く体を動かす（アクティブレスト）
完全に休むより、ストレッチや軽いウォーキングで血流を促すと回復が早まります。
2. 温めて血流を良くする
入浴や蒸しタオルで温めると、筋肉に栄養が届きやすくなり痛みの軽減につながります。
（ただし、痛みが強すぎる場合や腫れがある場合は冷やすのも有効）
3. しっかり睡眠と栄養をとる
筋肉は休んでいる間に回復します。タンパク質を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。
4. フォームを見直す
強い筋肉痛が続く場合は、動きが間違っている可能性も。ピラティスインストラクターに相談すると安心です。
筋肉痛は悪いサインではない
筋肉痛は、筋肉が新しい刺激に反応している証拠。特に初心者は数回続けるうちに体が慣れてきて、筋肉痛も起きにくくなります。大切なのは「無理をしないこと」と「正しいフォームを続けること」です。
まとめ
ピラティスで筋肉痛になるのは、普段使わないインナーマッスルを動かしている証拠です。軽い運動や入浴、栄養・休養を取り入れて無理なく回復させましょう。継続することで筋肉痛も和らぎ、姿勢改善や引き締め効果を実感できるはずです。
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