ピラティスと筋トレの違いは?併用してエクササイズする時の順番は?

初心者

「ピラティスと筋トレ、どちらをやれば効果的に体が変わるの?」「両方取り入れるなら、どっちを先にやればいいの?」

そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

ピラティスは体幹や姿勢を整えるのに優れており、筋トレは筋肉を大きくし代謝を上げるのに効果的です。目的によってどちらを重視するかは変わりますが、実は両方を組み合わせることで、より効率的に理想の体づくりが可能になります。

この記事では、ピラティスと筋トレの違い、そして併用する際の効果的な順番についてわかりやすく解説します。

ピラティスと筋トレの違い

ピラティスの特徴

  • 体幹(インナーマッスル)を中心に鍛える
  • 呼吸を意識して、姿勢や骨盤の安定を整える
  • 柔軟性・姿勢改善・しなやかな筋肉づくりに効果的
  • 運動初心者や体のバランスを整えたい人におすすめ

筋トレの特徴

  • アウターマッスル(表層の筋肉)を中心に鍛える
  • 負荷をかけて筋肉量を増やし、代謝やパワーを高める
  • 見た目の変化(筋肉の厚みやボディラインの強調)に効果的
  • 筋肉増強や基礎代謝アップを目指す人におすすめ

👉 まとめると、ピラティスは体の土台を整える運動、筋トレは筋肉を強化する運動という違いがあります。


ピラティスと筋トレを併用するメリット

  • ピラティスで姿勢や動きのクセを整えてから筋トレを行うことで、フォームが安定しケガ予防につながる
  • 筋トレで鍛えた筋肉を、ピラティスでしなやかに使えるようになり、パフォーマンスが向上
  • 両方を取り入れることで「引き締め」と「筋力アップ」がバランスよく実現できる

併用する時の順番は?

結論:筋トレ → ピラティス の順番がおすすめです。

理由は以下の通りです。

  1. 筋トレは高い集中力と体力を必要とするため、疲れていない状態で先に行う方が効果的。
  2. ピラティスは呼吸や体幹を意識するため、筋トレ後のクールダウンや体の調整に向いている。
  3. 筋肉に負荷をかけたあとに姿勢を整えることで、翌日の疲労感や体のこわばりを軽減できる。

ただし、リハビリや姿勢改善が目的の場合は ピラティス → 筋トレ の流れで、体を整えてから筋トレに入るのも有効です。


まとめ

ピラティスは体のバランスや姿勢を整え、筋トレは筋肉を強化して代謝を上げる運動です。両方を組み合わせることで、より効果的にボディメイクや健康維持が可能になります。
基本的には「筋トレ → ピラティス」の順番がおすすめですが、目的に応じて順序を変えるのも良いでしょう。

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