「便秘が続いてお腹が苦しい」「下腹部がぽっこりして気になる」——そんな悩みを抱える人は少なくありません。
腸の動きが悪くなると老廃物が溜まり、便秘やお腹の張りだけでなく、肌荒れや代謝の低下にもつながります。
そこで注目されているのがピラティス。呼吸と体幹を意識した動きが、腸を内側から刺激し、便秘の改善に役立つとされています。さらにお腹周りの筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹の解消にもつながるのです。
ピラティスが便秘に効果的な理由
- 胸式呼吸で腸をマッサージ
ピラティスの胸式呼吸は横隔膜や肋骨周りを大きく動かすため、腸のぜん動運動を促します。 - 腹筋・骨盤底筋の強化
インナーマッスルを鍛えることで腸が正しい位置に保たれ、排便しやすい環境が整います。 - 血流・代謝の促進
筋肉をバランスよく動かすことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善にもつながります。 - 自律神経を整える
深い呼吸と集中力を高める動作が副交感神経を優位にし、腸の働きをサポートします。
便秘解消＆お腹スッキリにおすすめのピラティスポーズ
- ハンドレッド
腹筋を意識しながら呼吸を繰り返し、腸の働きを活性化。 - ロールアップ
背骨を一つずつ丸める動きでお腹を刺激し、腸をマッサージする効果。 - スパインツイスト
体をねじることで内臓を刺激し、便秘解消にアプローチ。 - ショルダーブリッジ
骨盤を上下に動かして骨盤底筋を鍛え、下腹部を引き締める。
日常生活での工夫も大切
ピラティスに加えて、日常の習慣も見直すと効果が高まります。
- 水分をしっかり摂る（1.5〜2リットル/日が目安）
- 食物繊維や発酵食品を意識して摂る
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
まとめ
ピラティスは便秘解消とぽっこりお腹の改善に役立つ、シンプルで続けやすいエクササイズです。深い呼吸と体幹トレーニングで腸の働きを活発にし、内側からスッキリとした体を目指しましょう。
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