「ピラティスってどんなことをするの？」「ヨガとどう違うの？」そんな疑問を持つ初心者の方も多いのではないでしょうか。ピラティスは体幹を鍛え、姿勢改善やボディメイクに効果的なエクササイズとして人気です。この記事では、ピラティス初心者向けに、ヨガとの違いやピラティスが向いている人、具体的に何をするのかをわかりやすく解説します。これからピラティスを始めたい方はぜひ参考にしてください。
ピラティスとは？初心者向け入門解説
以下では、ピラティスに関する基本知識について紹介します。
ピラティスとは？
ピラティスは、ドイツ人ジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズで、体幹（インナーマッスル）を鍛えることを目的としています。もともとは負傷兵のリハビリとして始まりましたが、今では姿勢改善、筋力アップ、ボディメイクなど多くの効果が期待できるため、年齢や性別問わず人気です。無理なく行える動きが多く、運動が苦手な方にも取り組みやすいのが特徴です。
ピラティスはどんな効果的がある？
ピラティスには、体の内側から整える多くの効果があります。主な効果5つを以下に紹介します。
- 姿勢の改善
- インナーマッスルの強化
- ボディラインの引き締め
- 呼吸によるリラックス効果
- ケガの予防・パフォーマンス向上
姿勢の改善
ピラティスでは体幹（コア）を鍛えることで、骨盤や背骨を正しい位置に保つ力が身につきます。
猫背や反り腰の改善、肩こり・腰痛の軽減にもつながります。
インナーマッスルの強化
表面の筋肉ではなく、深層部にある「インナーマッスル」を中心に鍛えるため、しなやかで引き締まった体を目指せます。
筋トレのように大きく動かなくても効果が出るのが特徴です。
ボディラインの引き締め
腹筋・背筋・お尻などをバランスよく使うことで、姿勢が整い、自然とスタイルアップにつながります。
「体重よりも見た目が変わった」と感じる人が多いのもピラティスの魅力です。
呼吸によるリラックス効果
ピラティスでは、胸式呼吸を使って深く息を吸いながら体を動かします。
これにより自律神経が整い、ストレスの軽減や集中力アップにもつながります。
ケガの予防・パフォーマンス向上
体のバランスが整うことで、スポーツや日常動作のパフォーマンスも向上します。
アスリートのコンディショニングとしても取り入れられています。
ピラティスは何をするの？基本の内容を解説
ピラティスでは、大きく分けてマットの上で行う「マットピラティス」と、リフォーマーなどの専用マシンを使う「マシンピラティス」があります。基本は呼吸法を意識しながら体幹を安定させ、四肢を動かすエクササイズです。
マシンピラティス
リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使って行うピラティスです。バネ（スプリング）の抵抗を利用することで、体への負担を調整しながら正しいフォームを保てるのが特徴。マットよりも姿勢のサポートが得やすく、効果を感じやすいため、初心者から上級者まで幅広く人気があります。
特にリフォーマーは、寝たまま・座ったまま・立ったままなど、さまざまなポジションで全身を鍛えられる万能マシンです。筋力アップ・柔軟性向上・姿勢改善を同時に目指せます。
マットピラティス
マットピラティスとはヨガマットの上で、自分の体重を使って行うピラティスです。マシンを使わない分、体幹をより意識して自分の力で姿勢をコントロールする必要があります。少ない道具で始められるので、自宅でも気軽にできるのが魅力です。
マットピラティスは、ピラティスの基本を学ぶのに最適。フォームや呼吸法を身につけたい初心者にもおすすめです。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガは、どちらも「呼吸」や「心と体のバランス」を大切にするエクササイズですが、目的やアプローチには違いがあります。ここでは3つの観点から比較してみましょう。
1. 成り立ちの違い
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって20世紀初頭に考案されたエクササイズ。もともとは負傷兵のリハビリを目的としており、「体の機能を整える」ことに重きを置いています。
一方、ヨガは約5000年以上前のインド発祥。「心と体と魂の調和」を目指す、より精神的な修行や瞑想の要素が強いのが特徴です。
2. 呼吸法の違い
ピラティスでは「胸式呼吸（胸の横に空気を入れる呼吸）」を行います。胸式呼吸は、体幹を安定させたまま呼吸できるため、筋肉を意識しながら動くのに適しています。
一方、ヨガでは「腹式呼吸（お腹を膨らませて行う呼吸）」を使います。リラックス効果が高く、自律神経を整えたり、心を落ち着かせる効果があります。
3. エクササイズの目的の違い
ピラティスは、体幹の強化や姿勢改善、体の機能向上を目的としています。筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を保つためのトレーニング要素が強いです。
ヨガは、心身のリラックスや精神の安定を目的とすることが多く、ポーズを通して呼吸や心を整えるのが特徴。柔軟性を高めたり、ストレス解消に効果的です。
ピラティスが向いている人の特徴
ピラティスは体幹を鍛えたい人、姿勢を改善したい人、運動が苦手でも無理なく続けたい人に向いています。また、ヨガが合わなかった人や、筋トレに抵抗がある人にもおすすめです。さらに、腰痛や肩こりに悩む人、ゴルフやダンスなど他のスポーツパフォーマンスを向上させたい人にも取り入れられています。年齢問わず続けやすいのも魅力です。
ピラティス初心者におすすめの始め方
ピラティスを初めてみたい方向けに、おすすめの方法について紹介します。
自宅で始める方法
「まずは気軽に試してみたい」という方には、自宅でのピラティス練習がおすすめです。YouTubeやアプリを活用すれば、無料で初心者向けのレッスン動画を見ながら体を動かせます。
特にマットピラティスは、ヨガマット1枚があれば始められるのが魅力。10〜15分程度の短い動画を毎日続けるだけでも、姿勢改善や体幹強化の効果を感じやすくなります。
ただし、自己流で行うとフォームが崩れやすく、効果が出にくかったり、腰や首を痛める原因になることも。最初のうちは、正しい呼吸法や姿勢の基礎を動画でしっかり確認するのがポイントです。
体験レッスンに行く方法
「正しいフォームを学びたい」「マシンを使ってみたい」という方は、スタジオの体験レッスンに行くのがおすすめです。
インストラクターが一人ひとりの体のクセを見ながら指導してくれるため、安全かつ効果的に動けるのが大きなメリット。マットピラティスだけでなく、リフォーマーなどの専用マシンを使ったレッスンも体験できるスタジオが多いです。
レッスン後は、体の軽さや姿勢の変化を実感できることも。自分に合ったスタジオを見つけるために、まずは複数の体験レッスンを比較してみるのもおすすめです。
まとめ｜ピラティスを始めて体を整えよう
ピラティスは、体幹強化や姿勢改善に効果的なエクササイズで、初心者でも無理なく始められます。ヨガとの違いや向いている人の特徴を知ることで、より自分に合った取り入れ方ができます。まずは体験レッスンや入門動画でピラティスを生活に取り入れ、健康的で美しい体づくりを目指していきましょう。
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